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《進擊?網球 軟式網球基本打法與戰術200招》






日本亞馬遜網站讀者4.5顆星好評！

本書體能、心理等多重訓練模式，帶領你邁向球技新境界！



軟式網球，是在網球傳入日本後，經過改良而成的運動，於日本、台灣、南韓等亞洲地區較為普及；因其標榜健康、具創造性、適合各種年齡層運動等特點，以致於有越來越多的運動人口加入軟網的行列。



軟網與一般硬式網球的差別，主要在於球的重量與速度，硬式網球時常會出現發球得分（愛司球）的狀況，但軟網則沒有這樣的問題。因此，對於軟網而言，不斷調動對手、或是將球打向與對方移動相反的方向，這種驅使對手移動的技術就非常重要，是一種相當需要策略的球類運動。



本書將軟式網球分為9大章節解說，從最基本的熱身動作到比賽時的各種戰術應用，運用淺顯易懂的圖文對照介紹給讀者們練習，不論是否曾經接觸過軟式網球，都能從中獲取各種相關知識。而監修者神崎教練也將多年來的指導心得，一一詳述於書中，除了學習軟網技巧，同時也能獲得心理層面的成長。



本書的使用方式：

【練習項目】說明各種練習的內容與目的。

【簡易索引】可更快速搜尋各練習章節。

【圖片及步驟】透過實際照片或圖文說明練習的方法及步驟。

【指導者MEMO】將該練習做更完整的補充說明或指導重點。

【練習資訊】將練習人數、時間、所需道具等作為基本目標。



本書特色



●技巧大進擊！收錄200則軟式網球基本打法，等級由簡而難，只要一步步努力練習，就能得到好成績！

●精神大進擊！作者為日本軟式網球聯盟教練，融合多年教學成果，帶給讀者從軟式網球的基礎到入門！

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  神崎公宏監修者
  
  1965年11月17日，出生於日本三重縣，三重高校、早稻田大學畢業。
  
  選手時期獲得1989年與1992年的全日本大賽冠軍，多次代表日本參與世界盃、亞洲盃，以及亞運等多項賽事，1987年回到母校任職，1992年自恩師垂髮隆一教練手中，接下軟式網球隊教練一職。
  
  執教期間帶領球隊於高中聯賽、選拔賽、國家體育大會中屢獲佳績，另於1999～2003年擔任男子國家代表隊教練，與2004～2006年的青少年國家代表隊教練。目前為日本軟式網球聯盟的強化委員長。
  
  
  
  

進擊?網球 軟式網球基本打法與戰術200招－目錄導覽說明

• 
  
  前言 以能永留在選手心中的指導者為目標2
  
  本書的使用方式4
  
  神崎式指導心得6
  
  指導者的條件6
  
  指導方針：指導的最終目的，是讓選手能自立自主7
  
  從改變自己做起9
  
  心、技、體、生活10
  
  勤做紀錄11
  
  陣型的重要性12
  
  單打的重要性13
  
  基礎知識＜1＞14
  
  基礎知識＜2＞15
  
  基本規則＜1＞16
  
  基本規則＜2＞17
  
  
  
  第1章熱身運動27
  
  熱身運動的重要性28
  
  協調性的7種能力30
  
  身體的軸心與重心的位置31
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU001 步行32
  
  MENU002 慢跑32
  
  MENU003 快跑33
  
  MENU004 腿部屈伸33
  
  MENU005 壓腿34
  
  MENU006 左右開腿34
  
  MENU007 前後開腿35
  
  MENU008 跨蹲35
  
  MENU009 壓肩36
  
  MENU010 肩胛骨活動36
  
  MENU011 對角線的肩胛骨活動37
  
  MENU012 弓步動作37
  
  MENU013側轉跨蹲（前轉?後轉）38
  
  MENU014 對角線的弓步動作38
  
  MENU015 前抬腿碰腳尖39
  
  MENU016 前後抬腿39
  
  MENU017 在發球線傳接球40
  
  MENU018 在底線傳接球40
  
  MENU019 移動傳接球41
  
  MENU020 接滾地球41
  
  MENU021 敏捷性訓練?基本姿勢（小碎步）42
  
  MENU022 敏捷性訓練?左右腳轉換42
  
  MENU023 敏捷性訓練?側向移動43
  
  MENU024 敏捷性訓練?跳躍43
  
  MENU025 敏捷性訓練?波比（Burpee）44
  
  MENU026 敏捷梯訓練?提腿44
  
  MENU027 敏捷梯訓練?弓步45
  
  MENU028 敏捷梯訓練?開腿跳躍45
  
  MENU029 敏捷梯訓練?左右跳躍46
  
  MENU030 敏捷梯訓練?交叉步伐46
  
  MENU031 敏捷梯訓練?In&Out47
  
  MENU032 敏捷梯訓練?左右步伐（小跨步）47
  
  MENU033 敏捷梯訓練?左右步伐（大跨步）48
  
  MENU034 敏捷梯訓練?前後步伐48
  
  
  
  第2章基本動作49
  
  3種握拍方式50
  
  擊球的動作與待球姿勢52
  
  網前球的動作與待球姿勢54
  
  步法56
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU035 西方式握拍法58
  
  MENU036 東方式握拍法與半東方式握拍法59
  
  MENU037 握拍時的使力方式60
  
  MENU038 交叉步法61
  
  MENU039 左右接球62
  
  MENU040 前後接球63
  
  MENU041 移動空揮64
  
  MENU042 耍球（右手／左手／雙手）65
  
  MENU043 交替打2顆球66
  
  MENU044 用3顆球耍球（上拋）67
  
  MENU045 用3顆球耍球（彈地）68
  
  MENU046 以牆壁反彈耍球69
  
  MENU047 在平衡板上耍球69
  
  MENU048 橫移拋接70
  
  MENU049 觸線折返跑70
  
  MENU050 衝刺折返跑71
  
  MENU051 放射狀折返跑72
  
  
  
  第3章擊球73
  
  擊球的基本（側身擊球）74
  
  低手擊球76
  
  打高球與上升球77
  
  推打與拉打78
  
  攻擊性與防守性的高吊球79
  
  反手拍擊球（韓國式／上網型）80
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU052 在呼拉圈裡空揮82
  
  MENU053 在呼拉圈裡擊球82
  
  MENU054 ３種旋轉（抽球／切削球／切球）83
  
  MENU055 互打短球84
  
  MENU056 交替拉打與推打85
  
  MENU057 4種路線打5球86
  
  MENU058 6種路線的練習87
  
  MENU059 4點推打的練習88
  
  MENU060 攻擊性高吊球4點連打89
  
  MENU061 1對2高吊球練習90
  
  MENU062 1對3高吊球練習90
  
  MENU063 打上升球的基本動作91
  
  MENU064 打上升球練習?～一個彈跳接球～92
  
  MENU065 打上升球練習?～向前移動揮擊～92
  
  MENU066 網前球的反手拍練習?93
  
  MENU067 網前球的反手拍練習?93
  
  MENU068 底線球的反手拍練習?94
  
  MENU069 底線球的反手拍練習?95
  
  MENU070 反手拍打高球96
  
  MENU071 互打短的彈跳球97
  
  MENU072 於中間位置互打97
  
  MENU073 用兩手打短球98
  
  MENU074 接&傳?99
  
  MENU075 接&傳?99
  
  MENU076 同時接&擊球100
  
  MENU077 用氣球做雜耍動作100
  
  MENU078 迷你跳床?～180度旋轉～101
  
  MENU079 迷你跳床?～90度旋轉～101
  
  MENU080 迷你跳床?～邊旋轉邊揮拍～102
  
  MENU081 迷你跳床?～邊旋轉邊擊球～102
  
  
  
  第4章發球103
  
  發球與旋轉104
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU082 上旋發球106
  
  MENU083 平擊發球107
  
  MENU084 逆側旋發球108
  
  MENU085 低手切發球109
  
  MENU086 低手發球110
  
  MENU087 球的握法111
  
  MENU088 拋球練習?～舉杯～111
  
  MENU089 拋球練習?～拋向目標物～112
  
  MENU090 拋球練習?～拋球入籃～113
  
  MENU091 手肘太低的矯正法114
  
  MENU092 東方式握拍練習?～用下臂投球～115
  
  MENU093 東方式握拍練習?～身體扭轉投球～115
  
  MENU094 東方式握拍練習?～手肘伸直遠投～116
  
  MENU095 東方式握拍練習?～以球拍揮擊～116
  
  MENU096 由下至上的揮拍動作117
  
  MENU097 從3個位置發球118
  
  MENU098 跪立發球118
  
  MENU099 右腳著地與左腳著地119
  
  MENU100 用網球打排球120
  
  
  
  第5章接發球121
  
  接發球的重點122
  
  底線型選手的接發球124
  
  上網型選手的接發球125
  
  第一發球與第二發球126
  
  擊球與接發球的不同127
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU101 上網型選手的接發球練習?128
  
  MENU102 上網型選手地接發球練習?129
  
  MENU103 設定比分的接發球130
  
  MENU104 以小碎步接發球130
  
  MENU105 擊出深的接發球131
  
  MENU106 高低擊掌132
  
  MENU107 用球拍與腳接球132
  
  MENU108 呼拉圈運球練習?133
  
  MENU109 呼拉圈運球練習?133
  
  MENU110 1個彈跳後接球134
  
  MENU111 不落地接球134
  
  
  
  第6章截擊135
  
  跑動截擊136
  
  截擊的打法～拉打與推打 138
  
  反手拍截擊139
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU112 擊球過於用力的矯正法140
  
  MENU113 步法第1步的矯正141
  
  MENU114 步法的移動方式142
  
  MENU115 兩指握拍截擊143
  
  MENU116 拉打式正手拍截擊144
  
  MENU117 推打式正手拍截擊144
  
  MENU118 推打式反手拍截擊145
  
  MENU119 拉打式反手拍截擊145
  
  MENU120 手插口袋截擊146
  
  MENU121 左手扶拍截擊147
  
  MENU122 低截擊的基本動作148
  
  MENU123 單腳踩磚塊的低截擊149
  
  MENU124 低截擊由球拍發出的球150
  
  MENU125 低截擊由自己發出的球151
  
  進攻式截擊152
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU126 以籃子練習進攻式截擊153
  
  MENU127 以進攻式截擊回擊強勁的球154
  
  MENU128 截擊3個方向的球155
  
  MENU129 趴在網上練習進攻式截擊156
  
  MENU130 抽擊式截擊的基本157
  
  MENU131 抽擊式截擊的練習158
  
  MENU132 截停球159
  
  MENU133 以截停球將球打入籃子159
  
  MENU134 4種路線的截擊160
  
  MENU135 2種路線的截擊練習161
  
  MENU136 反應式截擊練習162
  
  MENU137 14點綜合練習163
  
  MENU138 坐在椅子上截擊164
  
  MENU139 背後擊球165
  
  MENU140 坐在地上截擊166
  
  
  
  第7章扣殺球167
  
  扣殺球168
  
  前跨式扣殺169
  
  跳躍式扣殺170
  
  扣殺球的拉與推171
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU141 雙腳貼地向上跳躍172
  
  MENU142 用頭頂球173
  
  MENU143 用頭將球頂回對方場地173
  
  MENU144 後退跳躍扣殺174
  
  MENU145 向前墊步跳躍扣殺175
  
  MENU146 8字型移位176
  
  MENU147 在平衡木上運球177
  
  MENU148 在平衡木上運球前進177
  
  MENU149 在跳床上跳繩178
  
  MENU150 在跳床上顛球178
  
  
  
  第8章陣型179
  
  斜線對打的狀況180
  
  兩種斜線對打的狀況181
  
  兩種直線對打的狀況182
  
  陣型的運用183
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU151 雁行陣184
  
  MENU152 雙前排（攻擊型）陣型185
  
  MENU153 雙後排（防守型）陣型186
  
  MENU154 I陣型187
  
  MENU155 攻擊中央地帶?188
  
  MENU156 攻擊中央地帶?189
  
  MENU157 發球後的連續攻擊?190
  
  MENU158 發球後的連續攻擊?191
  
  MENU159 切發球&搶打192
  
  MENU160 調動對手後的搶打戰術193
  
  MENU161 接發球後的搶打戰術?194
  
  MENU162 接發球後的搶打戰術?195
  
  MENU163 接發球後的連續攻擊?196
  
  MENU164 接發球後的連續攻擊?197
  
  MENU165 接發球後的連續攻擊?198
  
  MENU166 高吊球後的攻擊方式199
  
  MENU167 回擊對方的高吊球200
  
  MENU168 引誘高吊球後的截擊戰術201
  
  MENU169 雙後排陣型的攻略法202
  
  MENU170 接發球上網?203
  
  MENU171 接發球上網?204
  
  MENU172 打出斜線短球後上網205
  
  MENU173 破解對方的發球上網?206
  
  MENU174 破解對方的發球上網?207
  
  MENU175 雙前排陣型的攻略法?208
  
  MENU176 雙前排陣型的攻略法?209
  
  專欄 改變我的一句話210
  
  
  
  第9章單打211
  
  單打212
  
  單打的防守與移位213
  
  ＜練習MENU＞
  
  MENU177 發球後攻擊空檔區214
  
  MENU178 利用對手的接發球上網215
  
  MENU179 改變擊球節奏216
  
  MENU180 斜線對打後的斜線反擊217
  
  MENU181 斜線對打後的直線反擊218
  
  MENU182 反向斜線對打後的攻擊?219
  
  MENU183 反向斜線對打後的攻擊?220
  
  MENU184 引誘對手上網後的攻略法?221
  
  MENU185 引誘對手上網後的攻略法?222
  
  MENU186 直線對打後的反向斜線攻擊?223
  
  MENU187 直線對打後的反向斜線攻擊?224
  
  MENU188 放小球後上網225
  
  MENU189 直線攻擊後的抽擊式截擊226
  
  MENU190 發球後上網截擊227
  
  MENU191 對打後上網截擊228
  
  MENU192 破解對方的隨球上網?229
  
  MENU193 破解對方的隨球上網?230
  
  MENU194 預測對方的打法231
  
  MENU195 隨球上網後的中間站位?232
  
  MENU196 隨球上網後的中間站位?233
  
  MENU197 對方上網時的連續攻擊234
  
  MENU198 使用防守性的高吊球235
  
  MENU199 習慣切削式擊球236
  
  MENU200 反手拍的反向斜線對打後回擊直線球
  
  
  
  結語：認真積極，就能改變人生238
  
  

作者前言



給所有的指導者：以能永留在選手心中的指導者為目標



在十多年前，我曾經與某大學的教授進行了對談。當時所有的運動名校幾乎都採用斯巴達式的嚴格訓練（包括我自己在內），那位教授以強勢的口吻向我說道：「何不嘗試用非打罵的方式，帶領球隊在全國大賽中獲勝呢。斯巴達式並非正途。這種訓練方式是會抹殺掉運動樂趣的。」



受到這句話的刺激，我開始改變我的教學方法。自聽到這句話後也過了十多年了，與以往相比，感覺現在的學生們在畢業後，多數的人依然活躍於各級大賽之中，同時也持續地在享受軟網的樂趣。



我認為指導者的喜悅是藉由協助選手們追逐夢想，以及滿懷期待的看著他們如何成長而來。因此，希望各位都以能讓選手們衷心感謝、引以為豪的指導者為目標前進。



書中所介紹的練習方法，不但適用於小學生到高中生，也適用於各年齡層的人士。希望這本書能讓各位在指導選手時帶來實質的幫助。



＊＊＊＊＊＊



有句話是這麼說的：「人世間的幸與不幸，都是從人與人的相遇而開始。此時的因緣際會，將徹底地改變人生。」相信各位到現今為止，一定都會遇到許多優秀的指導者吧！



不過，在今後的軟網人生中，你也許會遭遇到辛酸、痛苦、厭惡的人事物，又或許會讓你想放棄軟網的道路；於這個時候，藉由和各式各樣的人的交流之中找到解決之道，將會讓自己獲得更高的成長。因此，請珍惜人與人之間的緣分。



請各位要不斷地懷抱著自己的夢想與目標，一步一步地前進。

最後，送上個人很喜歡的一段話：

「你，就是你人生的主角。

做與不做，不是由別人決定，而是操之在手。

自己下定了決心，就能產生認真、積極的心態。

而認真與積極，就能改變人生。」

加油！



日本三重高校軟式網球隊教練

神崎公宏

編／譯者：李永智
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：239


出版地：台灣